加州巴旦木，夏養三伏正當時

上海2026年7月15日 /美通社/ -- 今日正式入伏，盛夏燥熱暑濕來襲。俗話說，"冬養三九，夏養三伏"，三伏天陽氣鼎盛，身體代謝加快，順應時節調養身心，往往能收獲事半功倍的效果。想要抓住這段黃金期，又不想熬制傳統藥膳、遵循諸多禁忌的復雜養生方式，那可以從日常的小習慣入手，身邊常備一些富含天然營養的加州巴旦木，隨時隨地來一把，輕松收獲三伏天的健康元氣狀態。

三伏溫養，解鎖"護心"密碼

步入三伏，酷暑難耐下大家普遍偏愛冰飲、涼食、清湯寡食來解暑降溫。這類吃法雖能舒緩燥熱，卻容易造成飲食單一、營養不均衡的問題。加之當代年輕人熬夜的常態，很容易讓身體和心臟長期處于"高壓運轉"狀態。日常可以多攝入對心臟友好的優質不飽和脂肪，為身心提供溫和而持久的能量支持。

不少天然食材都能補充這種"健康脂肪"，像橄欖油、深海魚類，還有加州巴旦木都是不錯的來源。《營養學發展現狀》的一篇科學研究就表明，每份（約28克）巴旦木含13克不飽和脂肪。用不飽和脂肪替代飽和脂肪，有助于改善心臟健康。^[i]在辦公桌、隨身包、居家茶幾常備一些，碎片化時間隨手來一把，就能輕松補充日常所需，為漫長伏季的身心活力多添一份營養守護。

輕盈度"伏"，守護夏日健康身材

隨著三伏天氣溫持續攀升，大多數人整日久居空調室內，久坐少動，容易讓濕氣淤滯體內。順應"夏練三伏"的養生智慧，趁著暑熱之勢適度出汗，方能疏通經絡、順時養陽。只不過高溫之下不適宜劇烈運動，運動時盡量選陰涼的清晨或傍晚，避開正午烈日。運動上建議選擇古法八段錦、太極拳、五禽戲、瑜伽、快走等這類溫和運動，讓身體暢快舒展，微微出汗即可。

運動的習慣要跟上，運動后的能量補充更不能掉隊。此時不宜暴飲暴食，給身體增加額外負擔。一些輕量的堅果補給就是不錯的選擇，比如加州巴旦木。每28克加州巴旦木便含有約6克植物蛋白和4克膳食纖維^[ii]，運動后吃一些，既能快速補充運動消耗，又能帶來持久飽腹感。三伏天的養生秘訣，在于"動"與"補"的平衡，順應天時適度舒展身體，再搭配健康補給，循序漸進收獲盛夏輕盈體態。

光彩照人，無懼盛夏陽光侵擾

在兼顧三伏養心調理、輕運動體態管理的同時，也不能忽略盛夏日曬帶來的肌膚損耗。伏季高溫持續肆虐，紫外線強度達到全年峰值，無論是早晚外出舒展運動、還是日常通勤出行，肌膚都會長時間暴露在陽光下，遭受高溫與紫外線的雙重"烤驗"。單純依靠外在涂抹防曬遠遠不夠，及時補充天然抗氧化的營養尤為關鍵。

一項發表在《美容皮膚醫學雜志》上的研究表明，豐富的維生素E具有一定的抗氧化效果，將使肌膚抵抗紫外線（UVB）的可能性大大提高。^[iii]像牛油果、菠菜、加州巴旦木等食材都富含天然維E，能夠輕松融入日常飲食。比如早餐時把加州巴旦木鋪在酸奶碗、混合果蔬沙拉增加酥脆感；或者在下午茶時刻，搭配水果、牛奶，用破壁機做成清爽的飲品。堅持每天來一小把，通過簡單食補的方式持續補充維E，讓皮膚無懼盛夏紫外線侵襲，維持光彩好狀態。

抓住三伏調養黃金時機，把加州巴旦木融入三餐與閑暇時光，隨時隨地補充多元營養，由內而外筑牢健康防線，守住夏日滿滿元氣。